unoszenie biceps

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

[...] zamień na podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max jako pierwsze I na koniec szrugsy po martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p z klatki - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ze [...]

[...] zamiennikiem drazka, wiec w sumie moze zostac I na koniec szrugsy po martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p z klatki - do uszu z tylu - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ze sztanga [...]

[...] o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10zza karku lub sprzed glowy - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10unoszenie bokiem w opadzie Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 wykroki dodaj lub nie to juz od ciebie zalezy wspiecia na palce 92Bartek92 [...]

A teraz koledzy co sądzicie o takim planie? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIĘ PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Szrugsy 3x wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie bokiem 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Przedramię Uginanie nadgarstka nachwytem 3x 20 [...]

[...] Tu inna kolejność mianowicie: -przysiady -mc na prostych -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Czw. BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie hantli przodem 3 serie (wywal a daj w to miejsce cos na tylni akton np unoszenie w opadzie tułowia) -szrugsy 4 serie PRZEDRAMIE: [...]

Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]

Tydzień 2 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x [...]

Tydzień 3 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x [...]

TYDZIEŃ 4 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 [...]

TYDZIEŃ 5 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg [...]

29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]

TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]

[...] gornego / dolnego 4. KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi lub hantli plasko / wyciskanie sztangi lub hantli na skosie 5. BARKI - wyciskanie hantli lub sztangi siedzac / unoszenie hantli bokiem 6. BICEPS - unoszenie sztangi lub hantli siedzac / unoszenie sztangi lub hantli stojac 7. TRICEPS - francuskie wyciskanie / pompki szwedzkie / [...]

[...] sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza [...]

[...] powtórzeń P I A T E K (Barki+Kaptury) Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 TO JAKO -2GIE ĆWICZENIE POLECAM PROGRSJĘ 12,10,8,8 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar ZACZNIJ OD TEGO ĆWICZENIA PIERWSZA SERIA Z MNIEJSZYM OBCIĄZENIEM I 12-15 POWT-POZOSTAŁE PO 8-10 3.unoszenie [...]

[...] 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Maszyna na dwugłowy 3x10 Triceps: Pompki odwrotne 3x max Wyciskanie francuskie leząc 3x12 Biceps: unoszenie hantli stojąc 3x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x 25-30 Moze byc? Sam pisalem, wiec pewnie bedzie duzo cwiczen zle rozpisanych. Chodze 3x w tygodniu. Jak cos, to moge [...]